Tips om sneller te herstellen na het sporten
Als je vaak in de sportschool te vinden bent is het belangrijk om tussen traningen door goed te herstellen. Om je spieren gezond en sterk te houden om optimaal te kunnen presteren. Maar niet alleen de soort trainingen zijn belangrijk. Maar ook het herstel erna. Wat er precies gebeurt met je spieren tijdens het trainen en het herstel erna zullen we hieronder vertellen. Inclusief tips om je herstel te optimaliseren. Zo benut je optimaal je herstel periode. Kan je beter en efficiënter trainen en sneller resultaat bereiken!
Wat gebeurt er met je spieren tijdens en na het sporten?
Tijdens het trainen ben je continu je spieren aan- en onstpannen van je spieren. Doordat je zwaardere oefeningen met veel meer weerstand gebruikt dan in je dagelijkse beweging uitvoert. Moeten je spieren harder werken dan je gewend bent en stevig aanspannen. Tijdens het trainen ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. In rust is je lichaam deze kleine scheurtjes aan het herstellen. Dit doet je lichaam door meer spierweefsel aan te maken, wat er voor zorgt dat je meer spiermassa krijgt.
Waarom is herstel of rust tussen trainingen belangrijk?
Om je spieren na de training te herstellen is het belangrijk om voldoende rust te nemen.
Rust is essentieel omdat: Je hiermee je spieren de tijd geeft om de kleine scheurtjes te herstellen.
Je hiermee je spiermassa in stand houdt of groter kan laten worden.
Je jezelf niet overwerkt en zo pijn of blessures en uitputting voorkomt .
Je na het rusten weer voldoende kracht en energie hebt voor de volgende training
Hoe kun je sneller herstellen?
Een aantal makkelijke en goede manieren om je herstel te optimaliseren zijn:
Drink voldoende water om het vocht dat je tijdens het sporten verliest aan te vullen.
Lichte oefeningen doen op rustdagen zoals wandelen, yoga of stretch oefeningen. Zo houd je je lichaam soepel bevorder je bloedcirculatie.
Gebruik een massagetheraphie , foamroller of tennisbal om stramme spieren te masseren. Hiermee bevorder je de bloedsomloop en daarmee het herstel van je spieren!
Zorg voor de juiste voeding met voldoende koolhydraten en eiwitten. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan collageen: Collageen is te vinden in voedingsmiddelen zoals bottenbouillon, kippenhuid, vis, eieren en rundvlees. Door deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u de inname van collageen verhogen en uw herstelproces versnellen.
Of neem collageensupplement na het sporten. Collageen Helpt bij het herstellen van beschadigd weefsel en het verminderen van ontstekingen in je spieren.
Collageen zit van nature in dierlijke producten zoals eieren, vlees en vette vis. Het kost je lichaam veel moeite om collageen uit voeding op te nemen en te verwerken. Daarnaast moet je grote hoeveelheden dierlijke producten eten en dit is niet voor iedereen prettig of haalbaar qua tijd. Veel mensen kiezen daarom voor een collageen supplement om toch voldoende van dit belangrijke eiwit binnen te krijgen.
Wat is een goed collageen supplement?
Als je overweegt om een collageen supplement toe te voegen aan je dieet kies dan voor gehydrolyseerde poeder collageen type 1. Omdat gehydrolyseerd runder collageen poeder beter opneembaar is dan andere vormen van collageen supplementen.
Collageen supplement voordelen:
Het is een van de gemakkelijkste manieren om je collageen behoefte aan te vullen.
Gehydrolyseerd runder collageen poeder is al voor-verwerkt, hierdoor is het gemakkelijker door je lichaam te verteren en op nemen.
Je hebt in verhouding maar weinig supplement nodig om je collageen behoefte aan te vullen ten opzichte van normale voeding.
Gehydrolyseerd collageen heb je in poedervorm en is gemaakt op basis van gras gevoede runderen.
Conclusie
Als sporter is het essentieel om aandacht te besteden aan de gezondheid van je spieren en herstel van je lichaam.
Bouw hier in je trainingsschema dus ook voldoende tijd voor in!
Verbeter je herstel met bovenstaande tips zodat je tijdens de volgende training weer optimaal kunt presteren!